フロントガラスのワイパー: ワイパーのやり方と、体幹を爆破するメリット

この珍しい腹筋運動で回転コアの強度を高めます

その名前を聞くと、雨の日に車のハンドルを握っていることを思い浮かべるかもしれませんが、フロントガラスのワイパー腹筋運動は、腹部を鍛えるという点では素晴らしい運動です。

これは、レッグリフトのアイソメトリックホールドを使用して、ロシアンツイストの斜めのアクティベーションを交差させた場合に得られる動きです。 しかし、それをどのように行うのか、またどのようなメリットがあるのでしょうか? フロントガラスのワイパー腹筋運動の方法と腹部の中央部へのメリットについて詳しく知りたい方は、以下をお読みください。

エクササイズを初めて行う場合、または怪我や妊娠後にエクササイズを再開する場合は、まず医師に相談し、腹筋の強化をサポートしてくれるパーソナル トレーナーと相談することをお勧めします。 。 これはより高度な腹筋運動なので、試す前に最高の腹筋運動をいくつか使用して腹筋の強化に取り組む価値があるかもしれません。 また、腰の問題に苦しんでいる場合、または過去に腰を怪我したことがある場合も避けるべき方法です。

フロントガラスのワイパーについて話している間に、このフィットネスライターが1週間毎日50回運動したときに何が起こったのかをここで読んでください。

まずはワイパーの拭き方から始めましょう。 このエクササイズでは仰向けになるので、床から保護するために最高のヨガマットの 1 つを使用することをお勧めします。

何回行うかについては、良いフォームが最も優先されることを忘れないでください。 片側5回ずつ、10回ずつ3セットを目指します。 あるいは、タイマーを設定して、たとえば 30 秒間続けて、残り 30 秒間だけ繰り返します。

フロントガラスのワイパーには、いくつかの体幹の筋肉を動かす必要があります。 胴体をあまり動かしすぎずに、脚を左から右にゆっくりと動かすときに、上部と下部の腹筋を連動させておく必要があります。 さらに、内腹斜筋と外腹斜筋（体の側面にある筋肉）も、運動中胴体を静止状態に保つためにここで懸命に働いています。 ああ、腰の筋肉も忘れないでください。腰と脚が回転するときに、この筋肉も一生懸命働いています。

フロントガラスのワイパーでは、体を動かすときに中央部のほとんどの筋肉を動かすだけでなく、脚を地面に下ろして床から浮かせるときに等尺性の保持が必要になります。 これには、腹筋が一生懸命働き、継続的に取り組む必要があります。

すべての腹筋運動と同様、ワイパーの効果を得るための鍵は、正しいフォームで行うことです。 注意すべき点は次のとおりです。

腰をアーチ状にする:このエクササイズ中は、腰がエクササイズ マットに押し付けられた状態に保たれるようにする必要があります。 背中がマットから離れてしまうと、腹筋がそれほど力を入れず、動きの効果が低下するだけでなく、怪我の危険にもさらされます。

動きが早すぎる: 9 月の朝に車のワイパーが作動するほど速く足を動かすべきではありません。 この練習の鍵は、ゆっくりとコントロールしながら動くことです。

フロントガラスのワイパーがまだ理解できない場合は、幸いなことに、その動きは比較的簡単に変更できます。 テクニックと斜筋力を鍛えるには、ワイパーを動かしながら膝を 90 度の角度に曲げることから始めます。 こうすることで体に負担をかけずに動きやすくなります。

あるいは、脚をまっすぐにしますが、可動範囲を狭めます。 これでもまだ多すぎる場合は、ロシアンツイスト、デッドバグ、サイドプランクをワークアウトに追加して、斜筋の強度を高めます。

フロントガラスのワイパーが簡単すぎる場合は、腕を体の横に置くか、マットから持ち上げて動作を難しくします。 または、吊り下げ式ワイパーに進みます。 このエクササイズのぶら下がりバリエーションを行うには、バーにぶら下がり、体で L 字を描くように足を前に上げます。 足を左右に回転させます。 繰り返しますが、膝を曲げると動きやすくなります。

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