愛を失うためのナンバーワンの毎週のトレーニングは永久に続きます

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

正直に言うと、あなたは自分のラブハンドルに恋をしているわけではありません。 ジーンズの上に垂れ下がるヒップの余分なぜい肉は、対処するのが非常にイライラする可能性があり、おそらくきっぱり取り除きたいと思うでしょう。 この本の内容をすべて試してみても、愛のハンドルがまったく動かない場合は、この毎週の愛のハンドルを失うためのトレーニングをチェックしてください。ロニー・ガルシア、ISSA CPT、ブロンクスのブリンクフィットネスのパーソナルトレーニングマネージャー。

この究極のルーチンは、生産的なコアワークに加えて、筋力と有酸素運動の要素を組み合わせたものです。 ガルシア氏によると、「筋力トレーニングは筋肉量の増加に役立ち、脂肪が減少して体が引き締まります。有酸素運動はカロリーの燃焼を助け、脂肪の減少を助けます。」 この強力な組み合わせは、あなたが求めている脂肪燃焼の結果をもたらしてくれると言うだけで十分でしょう。

成功するフィットネス ルーチンと同様に、適切な栄養と組み合わせることが重要です。これは、愛情のハンドルを溶かすのに大きな役割を果たします。 糖分を加えた食べ物や飲み物を排除し、アルコール摂取量に注意することが重要です。 さらに、毎日十分な水を摂取し、休息と充電の時間を確保し、バランスの取れた食事を摂取するようにしてください。 「健康計画のこれらの部分を無視している場合、いくら運動してもラブハンドルには効果がありません」とガルシア氏は強調します。

それでは、すぐに、愛のハンドルを永久に失うためにできる最高の毎週のトレーニングを始めましょう。 完了したら、「30 日間で太いウエストラインをスリムにする 7 つのエクササイズ」を必ずチェックしてください。

初日は、お好みの有酸素運動に 30 ～ 45 分間取り組みます。 いくつか例を挙げると、サイクリング、ジョギング、ランニングなどです。

足を肩幅に開きます。 腕を前に伸ばしたり、心臓の中心で手を組んだり、腰に手を当てたりします。 スクワットの姿勢になるときに腰を後ろに押します。 太ももが地面と平行になるか、それよりも低くなるまで下げます。 足を押して立ち上がって立ち直ります。 10～12回の繰り返しを3セット完了します。

足を肩幅に開き、手を腰に置きます。 片足で前に進みます。 膝を曲げてランジの姿勢になり、上半身をまっすぐに保ちます。 前膝がつま先より前に出ないように注意してください。 前かかとを押して立った状態に戻ります。 片脚あたり 10 ～ 12 回の繰り返しを 3 セット完了します。

肩の下の床に手を置き、足を後ろに伸ばします。 体は一直線になるはずです。 肘を曲げて胸を地面に向かって下げます。 背中が凹まないように注意してください。高い板の上に体を押し戻します。 10～12回の繰り返しを3セット完了します。

足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ち、腕を体の横に伸ばします。 腰を後ろに押し、前方にヒンジを付けて、まっすぐな背中を維持します。 ダンベルを胸に向けて上げてから、元に戻します。 10～12回を3セット行います。

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手を肩の下に置き、足の指の付け根の上で体を一直線になるように回転させます。 前腕まで下げて前腕プランクの姿勢をとります。 30〜60秒間保持しながら、体幹を引き締めた状態を維持します。

トレーニングマットに座り、両膝を曲げて足を地面から上げます。 上半身が地面に対して 45 度の角度になるように、少し後ろに傾きます。 両手は胸で組みます。 腹筋に力を入れて、左側にひねって中心に戻り、次に右側にひねって中心に戻ります。 10～12回を3セット行います。 このエクササイズをさらに難しくするには、メディシン ボール、ダンベル、またはウェイト プレートを持ちます。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d822936c-95ec-47e7-9d50-82b68d241fc1&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6305476501578371931'.replace( 'ドメイン', location.host名前 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e