「Lazy girl」ピラティスは体の 4 つのエリアを一度に彫刻します

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「怠け者」であることがこんなにも良く見えるとは誰が想像したでしょうか。

TikTokのフィットネスインフルエンサーが、自宅で快適にしながら、一度に4つの筋肉群を鍛えることができると約束する「怠惰な女の子のピラティスポーズ」をシェアした。

プラットフォーム上で @abbsfar として知られるアビーは、自分のわかりやすいトレーニングテクニックを共有するビデオを投稿しました。

メディシンネットによると、ピラティスは1920年代にフィジカルトレーナーのジョセフ・ピラティスによって、戦争から帰還した兵士やダンサーが体の調子を整えて痛みを治すためのリハビリツールとして考案された。 それ以来、ピラティスは、特に精神的ストレスを和らげながら筋力と柔軟性の向上に焦点を当てた、衝撃の少ないトレーニングを好む女性の間で、広く人気のある全身運動方法となっていることが研究で示されています。

アビーの「怠惰な女の子」のルーチンについては、カリフォルニアのフィットネス ファンである彼女は、アンクル ウェイトをストラップで締め、クッション付きのマットの上に仰向けに横たわって片膝を曲げ、腰を空中に上げることから始めます。

彼女は足を向けてもう片方の足を持ち上げ、体の上で90度の角度にし、ゆっくりと下ろして地面に着く直前に止め、足をマットから数インチ上に浮かせました。

その後、アビーはその動きをさらに数回続けて繰り返しました。

「上半身、腹筋、お尻、脚をひとつに整えましょう。 スパイスを加えるためにアンクルウェイトを追加するオプションもあります」とビデオのテキストには書かれていました。

フォローアップビデオで、アビーは「怠惰な女の子」のピラティス腹筋ルーチンを投稿しました。その中には、片側10回ずつ行うことを意図した3つのエクササイズが含まれており、完全な腹筋トレーニングのためにシリーズ全体を3回繰り返すと、彼女はキャプションで説明しました。

上半身、腹筋、お尻、脚をすべてひとつに彫刻します✨オプションで足首のウェイトを追加してスパイスを加えます🌶️私のものは@Shop Bala Banglesです!! #ピラティス #ピラティスワークアウト #ピラティスガール #怠惰な女の子のワークアウト #怠惰な女の子のワークアウト

「これら 3 つのピラティス エクササイズは体幹を強化し、腰を引き締め、背中の痛みを軽減し、姿勢を改善します」とテキストには書かれています。

アンクルウェイトを装着したままのアビーは、マットの上に仰向けになり、両足を地面からわずかに浮かせてクランチを少しずつ行います。

彼女は体のひねりを続けます。横たわった状態でクランチを起こして肘を曲げた膝に合わせてから、開始位置に戻り、腕を伸ばして伸ばした脚に合わせます。2つのクランチを交互に行います。

3 つのエクササイズのうちの最後では、彼女は腕と脚の両方を伸ばして脈動するクランチ ポジションに入ります。

ピラティス腹筋ルーチン 💓 各エクササイズを片側あたり 10 回実行します。オプションでシリーズ全体を 3 回繰り返して完全な腹筋トレーニングを行います! #ピラティス #腹筋ワークアウト #怠惰な女の子のワークアウト #宿題で

これは、別の「怠惰な女の子」のトレンドである怠惰な女の子のランチに続くものです。

カリフォルニア在住の27歳のフィットネスインフルエンサーで3人の子供の母親でもあるフェリシア・キースリーさんは、わずか10分で作れる高たんぱく質のランチのおかげで体重が140ポンド落ちたと語った。

必要なのは、低脂肪カッテージチーズ 1 カップをボウルにすくい、鶏肉をエアフライヤーで華氏 400 度で約 8 分間調理し、さらに風味を加えるためにシュレッドチェダーチーズ 4 分の 1 をカップに入れるだけです。 。

専門家らはまた、Z世代の最近の「女子ディナー」トレンド、つまりコーラゼロ一杯やコーン缶1本だけで構成される「食事」について警告している。