あなたの6つを開発する

腹筋運動は少し面倒に感じることもありますが、シックスパックを作ることが目標なら、歯を食いしばってやり遂げる必要があります。 腹部の筋肉も発達するのに時間がかかるので、退屈せずに切り替えられるように、1 週間を通して簡単にできるエクササイズをたくさん用意しておくとよいでしょう。 この特定のものは非常に高速です。 所要時間は 6 分で、エクササイズは 4 つだけなので、忙しいスケジュールの合間に週に数回簡単に行うことができます。

腹部を強化するためのエクササイズを行うだけでなく、バ​​ランスのとれた栄養価の高い食事を食べることが重要です。 腹筋トレーニングをどれだけ行っても、体脂肪の層で覆われた強力な腹筋を持っていれば、それは目に見えません。 したがって、腹筋を割るためには体脂肪率を低くする必要があり、これは健康的に体重を減らすことを意味します。 これを一定の期間にわたって一貫して腹筋に鍛えれば、シックスパックへの道は順調に進みます。

このサーキット トレーニングは完全に床で行うため、追加のサポートと快適さを得るためにエクササイズ マットを必ず用意してください。 また、高強度のエクササイズがいくつかあるため、最適なトレーニング シューズも用意しておくとよいでしょう。シューズを履くとエクササイズのパフォーマンスが向上し、怪我の可能性が減ります。 4 つのエクササイズをそれぞれ 30 秒間行います。 それらをすべて完了すると、ワークアウトをもう一度繰り返す前に 30 秒間の休憩が与えられます。 ここで行うことは次のとおりです。

サイドプランクとオブリーククランチ（片側30秒ずつ）

アブバイククランチ

ヒップリフトを伴うストレートレッグレイズ

登山者達

他にも、たった 3 分で完了するこの 3 つの動きの腹筋トレーニングなど、試してみたい効率的で速い腹筋トレーニングがたくさんあります。 腹筋をもっと鍛えたいですか？ ダンベルなどの負荷をエクササイズに加えてみてください。 ダンベル 1 つを使用するこの立ち腹筋トレーニングはこれに最適ですが、それでも初心者向けです。