座るのを忘れる

次の腹筋フィニッシャーとしてこれを試してみてください

以前にも言いましたが、もう一度言います。体幹を鍛えるという点では、すべての腹筋運動が同じように作られているわけではありません。 中央部の筋肉を鍛えるトレーニングをお探しなら、腹筋を鍛える簡単な体幹トレーニングを見つけましたので、もう探す必要はありません。 単独のワークアウトとして使用することも、次の上半身/下半身のワークアウトにクイックフィニッシャーとして追加することもできます。 さらに詳しく知りたい方は読み続けてください。

このワークアウトは、フィットネス コーチで資格のあるパーソナル トレーナーであるキャロライン イディエンスによって作成され、7 つのエクササイズのみを使用し、この 20 分間のワークアウトで 3 ラウンドにわたって繰り返されます。 40 秒間作業し、15 秒間休憩します。 より高度な腹筋トレーニングをお探しの場合は、この時間を 45 秒に増やし、休憩を短くしてください。

いつものように、強い腹筋には、姿勢が良くなり、脊椎を怪我から守るなど、多くの利点がありますが、目に見える腹筋が目標である場合、プランクやクランチだけでは、いくらプランクやクランチを行っても、中央部の外観を変えることはできないことを強調する価値があります。 目に見える腹筋は、低い体脂肪率の結果です。食事、睡眠、ホルモン、有酸素運動レベル、ストレスはすべて、体脂肪率に影響を与える可能性があります。 ここでは、体脂肪率の計算方法と、それが重要な理由を説明します。

始める準備はできていますか? 上で述べたように、各エクササイズを 40 秒間行い、その後 15 秒間の休憩を 3 ラウンド行います。

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このエクササイズでは、低いプランクの姿勢から始めて、肘に体重を置き、肘を肩の下に置き、体幹を鍛え、頭からかかとまで背中を一直線にします。 体幹を絞ってこの位置を維持し、片膝を床に叩きつけてから、開始位置に戻って側を切り替えます。

まず仰向けに寝て、腹筋をしているかのように体幹を動かして頭、首、胴体をマットから持ち上げます。 体幹をマットから持ち上げるときに、片方の膝を曲げて胸に近づけます。 開始位置に戻る前に、上げた脚の下で手をたたきます。 反対側でも繰り返します。

このエクササイズでは、低いプランクの姿勢から始めます。 体幹に力を入れ、片方の腰を地面に向かって下げます。開始位置に戻る前に、地面に触れていなくても問題ありません。 次に、反対側でも繰り返します。 ヒップディップスを1日50回、1週間続けたときに何が起こったかは次のとおりです。

このエクササイズでは、まず仰向けに寝て腕と脚を伸ばします。 体幹に力を入れ、片方の腕と片方の脚をマットから持ち上げ、お腹の上に触れるようにしてから、開始位置に下ろします。 切り替えて反対側も繰り返し、交互に続けます。

スパイダーマンプランクとも呼ばれるこのプランクは、腹斜筋に効果があります。 肘と手首を肩の下に重ね、体幹を鍛え、頭からかかとまで一直線になるハイプランクの姿勢から始めます。 片足を地面から上げ、膝を曲げて膝を肘に近づけます。 ハイプランクの位置に戻り、反対側でも繰り返します。 体幹を常に意識し、腰が落ちないようにしてください。

このエクササイズでは、まず仰向けに寝て、両手を頭の後ろに置きます。 体幹を鍛えて頭を地面から持ち上げます。この持ち上げが体幹から来ていること、そして首を引っ張っていないことを確認してください。 両足を床から数インチ上げ、両脚を体の方に押し込み、膝を曲げてから、元の姿勢に戻します。

ロシアンツイストを行うには、エクササイズマットに座り、体幹を鍛えながら後ろに傾き、脚を床から持ち上げてV字型の姿勢になります。 効果があれば足を組んだり、体の前で手を組んだりしても構いません。 体幹を引き締め、胴体を左右にひねり、ひねりながら手を体の横に下げることを意識してください。 アイラインで手を追ってみましょう。 足を床に落とさずに左右にひねり続けます。 ここでは、ロシアンツイストを行う方法、メリット、試してみるべき修正について詳しく説明します。