1週間毎日フロッグクランチを50回行いました – これが私の腹筋の結果です

フロッグクランチは腹筋ルーチンの中心となるトレーニングです

クランチには効果がない、あるいは腹直筋、つまり「シックスパック」の筋肉のみを鍛えるのが一般的な誤解です。 従来のクランチとは異なり、最高のクランチとバリエーションはさまざまな体幹の筋肉を刺激し、フロッグクランチをもたらします。

私は普段のエクササイズにクランチを組み込むことはあまりなく、おそらくアイソレーション腹筋エクササイズで体幹を強化するよりも、重いウエイトを持ち上げるほうが好きです。 いろいろ試してみたくて、1週間毎日フロッグクランチを50回やって、腹筋に何が起こるかを確認しました。

このクランチのバリエーションが体幹に何か効果があるかどうかを確認するために、ヨガマットを叩いて 1 日 50 回のクランチトレーニングを 7 日間続けました。 これが私がどのようにしてうまくいったのか、そしてカエルのクランチが私を驚かせた理由です。

ここでは、最高の腹筋エクササイズの一つを段階的に行う方法をご紹介します。

バタフライクランチに似ていますが、より可動範囲が広いフロッグクランチのバリエーションをいくつか見てきました。 昆虫や両生類は別として、この動きは体幹を強化するいくつかの利点があります。

もちろん、この動きは腹筋と腹斜筋をターゲットにしていますが、同時に股関節と内転筋（太ももの内側にある筋肉）の柔軟性を高め、背中の上部の筋肉を活性化します。 開脚姿勢は、股関節屈筋の緊張を取り除き、一日中座っていると硬くなる鼠径部を優しく伸ばします。

この挑戦に着手したとき、私はあまり期待していませんでした。 米国運動評議会 (ACE) によると、自転車クランチは、胸部の筋肉痛に最も効果的なエクササイズの 1 つですが、フロッグクランチでも同様の効果があるのでしょうか?

腰が床から離れ続けていることにすぐに気づきました。 これは、柔軟性、可動性、集中力の欠如、またはフォームの不良など、いくつかの「問題」を示している可能性があります。 私は体幹をゆっくりと取り戻すことに集中し、腰をマットに押し込み、足の位置を試しました。

背骨がわずかにアーチ状になっているのは安全ですが、必ず骨盤を背骨に向かって傾けてニュートラルな背中の位置を保ち、腰ではなく体幹から動きを生み出すようにしてください。 足をお尻から遠ざけるのが良いと感じるか、それとも近くに動かすのが良いと感じるかは、好みによって異なります。

驚いたことに、腰の体幹運動を感じました。 可動域を広げるために、事前に簡単な準備運動を行うことにしました。 そして、それを行うには、同じ名前のエクササイズであるカエルのポーズを追加することより良い方法があるでしょうか?

間違いなく、これは地球上で最高の股関節ストレッチの 1 つです。 股関節屈筋が硬かったり、腰に緊張がある場合は、フロッグクランチを繰り返す前、あるいはスクワットの前でも試してみてください。

クランチのバリエーションによっては呼吸能力が制限されるものもあり、カエルクランチも例外ではありませんでした。 私は横隔膜呼吸、つまり拡張的な呼吸法の重要性をいつも主張していますが、今回は自分をコントロールすることができませんでした。

理想的には、筋肉が最も抵抗を受けるとき、つまりエクササイズの集中段階で息を吐く必要があります。 この場合、息を吐きながら肘と膝を近づけます。 たとえば、腹筋運動の場合は座るとき、スクワットの場合は立ち上がるときとなります。

どういうわけか、クランチによって呼吸が非常に制限されているように感じましたが、これは今後の課題です。

動きはそれほど難しいものではなかったので、緊張した状態で時間をかけて筋肉を長く動かす方法を使用して、一度に50回の繰り返しをゆっくりと取り組みました。

次の日には運動を感じられず、1週間後には違いに気づきませんでした。 滑らかな中央部を形作るには、筋肉群を強化するだけでは不十分です。 体幹の筋肉を鍛えると、波打つ胴体の筋肉への道の途中に入ることができます。それは、明確な筋肉を開発するのに役立ちます。

しかし、引き締まった腹筋が現れるかどうかは、ライフスタイルや遺伝などの要因によって決まります。 わかります、退屈ですよね？ 下半身のトレーニングをしているにもかかわらず、腹筋がまだ見えない 5 つの理由について説明します。 それでも、少なくとも体幹の筋肉が火傷することは予想していました。