家庭内での転倒を防ぐにはどうすればよいでしょうか？ — あのオタク女子たち

65 歳以上の成人のおよそ 4 人に 1 人が毎年転倒します。 年間約80万人が骨折や頭部外傷などの転倒による怪我で入院している。 一度落ちると再び落ちる可能性が高くなります。 転倒の恐怖は現実のものであり、転倒は加齢に伴う「正常な現象」ではありません。 ここでは、あなた自身とあなたの愛する人が失敗しないようにするためのいくつかの方法を紹介します。

🏡 家にいくつかの調整を加えます。 混乱を取り除きましょう！ 小さなエリアの敷物や滑りやすい床やカーペットは避けてください。 シャワーやトイレの近くに手すりを設置し、特に寝室やバスルームで暗闇の中でもはっきりと見えるよう、動きを感知するライトを追加します。 よく使うものは手の届きやすい場所に収納しましょう。 手の届きにくいものを手に入れるために、ハンドルまたはつかみ棒の付いた頑丈なスツールを用意してください。 これらのソリューションの多くには、低コストの永続的および一時的なオプションがあります。

🏃‍♂️アクティブに過ごしましょう。 運動は、バランス感覚の困難、骨粗鬆症、骨の弱体化など、転倒につながる可能性のある多くの身体的リスクを軽減することができます。 ウォーキング、水中エアロビクス、太極拳などの穏やかなアクティビティは、下半身を強化する優れた方法です。 週のほとんどの日は 15 ～ 30 分間運動するようにしてください。 毎日を足の日にしましょう。 😉

🥦 骨の健康を維持します。 乳製品やブロッコリーなどのカルシウムが豊富な食品を食べ、日光を浴びてビタミンDを摂取しましょう。 アルコール摂取量を制限する（高齢者はお酒を飲まないことも、男性の場合は1日2ドリンク以下、男性は1日1ドリンク以下に摂取量を制限することもできます）女性の場合、アルコールを楽しむ場合）と禁煙は骨の健康をさらにサポートします。

👓引き続き医療専門家の定期検査を受けてください。 医療チームは、めまいや眠気を引き起こす可能性のある薬の管理や、痛みをより適切にコントロールするための投与量の調整をお手伝いします。 医療専門家は、潜在的な転倒の危険を感覚で保つために、聴覚と視覚をチェックすることもできます。

☎️ 安全計画を作成します。 転んでしまった場合は、落ち着いて深呼吸してください。 怪我をしていないか確認し、さらなる怪我を避けるためにゆっくりと移動してください。 誰かが近くにいることを知っている場合は、助けを求めてください。 緊急連絡先を短縮ダイヤルできるように、近くに無線電話またはスマート デバイス (Apple Watch、Alexa など) を用意するか、医療警報デバイスの購入を検討してください (AARP には、これに関する優れたガイドが以下に含まれています!)。 安全に立ち上がったら、たとえ痛みがなくても、主治医やチームに連絡して転倒したことを伝えてください。 転倒は多くの健康問題の早期警告サインである可能性があります。

これは完全なリストではありませんが、これらのヒントがあなたとあなたの家族の安全を守るための最初のステップとなることを願っています。 転倒が発生した場合は、転倒について話し合ってください。 落ちるのを恐れて再び立ち上がることを妨げないでください。

愛をこめて、オタクの女の子たち

追加のリソース:

AARP 医療警報デバイス ガイド

国立老化研究所-転倒・転落予防研究所

CDC - 高齢者の転倒予防

高齢者の老化・転倒予防に関する全国協議会

定位置老化 - 転倒防止ガイド

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