A20 | 広州スポーツマット株式会社

筋力をつけるというと、最初に思い浮かぶのは重いウェイトを持ち上げることであり、重いウェイトを持ち上げると考えたときに最初に思い浮かぶのはバルクアップかもしれません。ただし、心配する必要はありません。この 2 つは同義語ではなく、バルク化には多くの労力と意図が必要です。

重いウエイトを持ち上げずに筋力を増強するワークアウトなら、ピラティス以外に探す必要はありません。このアクティビティは、筋肉量を抑えながら体力を増強するのに最適な方法です。

「1日10時間ピラティスをしたとしても、体が大きくなるわけではありません」とピラティスのマスターインストラクターでピラティスラウンジのオーナーであるサラ・ゴールディン氏はLIVESTRONG.comに語った。「ピラティスは、1 つのことだけに集中しているわけではないので、本当に体全体を鍛えます。どのようなエクササイズをしている場合でも、体の複数の筋肉群を鍛えます。」

「European Journal of Translational Myology」に掲載された2019年1月の小規模な研究によると、同じ運動中に多くの筋肉を鍛えるこれらの複合動作は、筋力増強という点では単一の動作よりも効果的です。

そこで、エクササイズマットを用意して、体のすべての筋肉を鍛え、同時に全体的な筋力を高めるこの 20 分間のピラティスワークアウトを試してみましょう。

以下に示す各エクササイズを 10 回ずつ 4 セット行い、必要に応じて休みます。

‌20 分間のワークアウトの詳細はこちらでご覧ください。誰でも楽しめる内容をご用意しています。‌

20 分間のワークアウトの詳細はこちらでご覧ください。誰でも楽しめる内容をご用意しています。