30歳を過ぎても健康で引き締まった女性のための4つのフロアトレーニング

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

健康で引き締まり、可能な限り最高の体型を維持することは、30代になると（そしてそれ以降も！）私たちの多くが抱く目標です。 30歳を過ぎると、体は徐々に変化し始めますが、それは人生の自然な一部分であり、老化の過程です。 ハーバード・ヘルスによれば、筋肉量は 10 年ごとに 3% から 5% ずつ減少し始め、骨の密度も減少します。 また、腹部の周囲に体重や脂肪が蓄積しやすくなります。 それでギャルは何をすればいいの？ 心配しないでください。適切な食事と運動の習慣をすぐに身につけることで、最も健康な自分を維持し続けることができます。 30歳を過ぎても女性が健康で引き締まった体を維持するための、複数の動きを含む4つの最高の床トレーニングを詳しく解説する専門家に話を聞きました。

顕著な結果を得たい場合、食事とフィットネスに関しては一貫性が重要です。 これらのフロアエクササイズは、タイラー・リード 、PTPioneer.com の創設者であり、過去 15 年間健康とフィットネスの世界に携わってきたパーソナル トレーナーである彼は、継続する限り、目標に到達するのに役立ちます。 最良の点は、どこにいても実行でき、（抵抗バンド 1 ～ 2 つ以外の）豪華な器具を必要としないことです。

読み続けて、30 代以降の女性が健康で引き締まった体を維持するための Read のベスト フロア トレーニングについて詳しく学びましょう。読み終わったら、30 代で引き締まったウエストを実現する 10 のエクササイズをお見逃しなく。

「次に紹介するのは、どこからでもできる簡単な体幹強化トレーニングです」とリード氏は説明します。 「特に硬い床で運動する場合は、ヨガマットを使用することをお勧めします。」

手を肩の下に置き、足を後ろに蹴り上げてプランクを始めます。 前腕まで下げます。 体は頭からつま先まで一直線になるようにしてください。 この位置を保持しながら体幹に力を入れてください。 30秒から1分間のホールドを3セット実行します。

ロシアンツイストは、トレーニングマットに座り、膝を曲げ、足を持ち上げることから始めます。 上半身が床に対して 45 度の角度になるように、少し後ろに傾きます。 ハートの中心で手を握ります。 腹筋に力を入れて左側にひねり、中心に戻り、次に右側にひねります。 20回ずつ3セット（片側10回）行いながら、ひねりを続けます。

レッグレイズは、太ももの内側と外側の筋肉を鍛えるのに最適な方法です。 セットアップするには、トレーニングマットの上に平らに横になり、両脚を伸ばし、背中を床に押し付けます。 脚を持ち上げるときは、両脚が閉じていないことを確認してください。 次に、地面に触れないよう徐々に下げます。 15回を3セット完了します。

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バイシクルクランチの場合は、床に仰向けになって横になります。 手を頭の後ろに置きます。 足を上げて、膝を曲げます。 上体をしゃがみ、右脚をまっすぐにしながら、右肘を左膝に近づけます。 次に、反対側でも同様に、左脚を伸ばしながら左肘を右膝に近づけます。 20回の繰り返し（片側10回）を3セット完了します。